La couleur de la veilleuse, c'est véritablement LA question scientifique que j'ai le plus creusée quand je cherchais la veilleuse parfaite pour mes enfants. Et les réponses que j'ai trouvées m'ont vraiment surprise au début, car elles vont parfois à l'encontre de nos intuitions.

Les meilleures couleurs pour favoriser le sommeil sont sans conteste les tons chauds : orange, ambre, rouge doux ou jaune très chaud. Ces couleurs n'interfèrent pas avec la production de mélatonine, cette hormone précieuse qui régule notre sommeil et celui de nos bébés. Personnellement, j'utilise une lumière orange ambrée pour mes trois enfants, et la différence par rapport à mes premières tentatives avec du blanc est spectaculaire.

Le rouge doux est même considéré par certains spécialistes comme la couleur absolue pour le sommeil, car c'est celle qui a le moins d'impact sur notre rythme circadien. Mais attention, je parle bien d'un rouge doux et tamisé, pas d'une lumière rouge vif qui ressemblerait à une alarme ! Au début, j'étais sceptique avec cette couleur, mais après l'avoir testée pendant quelques semaines, j'ai constaté que mes enfants s'endormaient vraiment plus rapidement.

L'orange et l'ambre sont mes couleurs préférées en pratique. Elles créent une atmosphère chaleureuse et vraiment apaisante qui rappelle la lumière du coucher de soleil. C'est doux pour les yeux, réconfortant, et surtout, ça n'empêche pas la production de mélatonine. Quand j'entre dans la chambre de mes enfants le soir, cette lumière orangée crée immédiatement une ambiance de détente.

En revanche, certaines couleurs sont à éviter absolument. La lumière bleue est l'ennemie numéro un du sommeil. J'ai fait l'erreur d'acheter une veilleuse avec des étoiles bleues pour ma fille car je trouvais ça joli, et quelle catastrophe ! Elle mettait une éternité à s'endormir. Le bleu supprime la production de mélatonine et envoie au cerveau un signal "c'est le jour, reste éveillé". Même chose pour le blanc froid ou les tons bleutés : à bannir complètement des chambres d'enfants.

Le blanc chaud peut être acceptable s'il est vraiment très doux et tamisé, mais personnellement, je préfère toujours revenir aux tons orangés qui sont plus sûrs. Le vert, contrairement à ce qu'on pourrait penser en l'associant à la nature et au calme, n'est pas idéal non plus car il contient des longueurs d'onde qui peuvent stimuler plutôt que relaxer.

Une astuce que j'ai découverte : certaines veilleuses offrent plusieurs couleurs au choix. C'est pratique pour tester et trouver celle qui convient le mieux à votre enfant. J'utilise parfois une lumière légèrement plus intense et orangée pendant le rituel du coucher (lecture d'histoire, câlin), puis je passe sur une intensité minimale pour la nuit. Cette transition progressive aide vraiment mes enfants à glisser doucement vers le sommeil.

L'intensité compte autant que la couleur. Même avec la meilleure couleur du monde, si la lumière est trop forte, elle perturbera le sommeil. Je vise toujours une lumière à peine perceptible, juste suffisante pour rassurer sans éclairer réellement la pièce. C'est comme une petite luciole bienveillante dans un coin de la chambre.